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多喝水多吃高纖維食物 4個措施預防跑後饑餓

作者: 發布日期:2019-07-15 17:15

跑步結束之後感到饑餓,是很正常的一件事情,畢竟跑步消耗了很多能量,身體需要能量補給。不過,引起跑後饑餓的原因中,並不只是跑步本身,還有其他一些原因。對于想減肥或者保持體重的跑者來說,該如何防止跑後饑餓呢?


在引起跑後饑餓的原因中,除了跑步本身的能量消耗之外,還有這幾種原因。一是荷爾蒙變化。關于運動和食欲的影響,目前並沒有定論,有的研究認爲運動後會增加食欲,而有的研究認爲運動會導致食物的攝入量減少。不管是哪種說法,其中都涉及到體內管控饑餓的荷爾蒙的變化,包括胃饑餓素、多肽YY等荷爾蒙。有些跑者會因爲荷爾蒙的變化在跑步結束之後感到非常饑餓,而不得不攝入很多食物。

二是缺水。特別是在天氣炎熱的時候跑步,體內的水分損失比較嚴重,産生口渴的感覺。但是,有些人的身體感覺會把口渴誤以爲是饑餓,本來需要補水,結果卻拿起了食物。

三是營養缺乏。如果跑者跑步之前攝入的營養不足,那麽跑步之後甚至跑步中途就會感到饑餓。而且,這和跑者攝入的營養質量也有關系。如果跑前攝入了較多的甜食和澱粉類食物,它們雖然能快速提供能量,但也會因爲消化過快而導致饑餓。

四是習慣。有的跑者即使在不饑餓時也有吃東西的習慣,只要進入廚房,就想吃點東西,感覺自己很饑餓一樣。

那麽,對于以上情況,跑者該采取哪些錯誤來防止跑後饑餓呢?

1、少食多餐。普通人正常的是一日三餐,但是跑者可以一天吃5-6次,但每次的食物量都不多,這樣就能有效的預防饑餓,同時也能保證體內的能量充足。

2、吃高纖維食物。絕大部分高纖維食物都需要更長的咀嚼時間,而且消化時間也比其他食物要久,這樣就能讓跑者保持更長時間的飽腹感。很多高纖維食物含有的熱量比較低,全谷類、蔬菜、水果是很好的纖維來源。

3、多喝水。當出現饑餓的感覺後,先不要著急吃食物,不妨先喝一杯水,確定自己是口渴還是饑餓了。如果喝過水之後感覺不再饑餓,那就只是口渴而已。

   4、吃飯時要慢。狼吞虎咽很容易導致多吃,細嚼慢咽時大腦會隨時發出吃飽的信號,以便防止多吃。 

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來源:網易體育 編輯:李楠